الأرق والقلق وقلة النوم
تعريف الأرق :
هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم
[]أسباب الأرق
[1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية
2-تلقي أخبار سيئة
3-الفقر والتفكير في لقمة العيش
4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال
5-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة
6-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق
7-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق
8-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه
9-الضجيج
10-تناول الأدوية المنومة
11-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني
طرق العلاج :
1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم
2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم
3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم
4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر
5-اقرأ القرآن قبل النوم
6-انهض باكرا في الصباح
7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة( لا باردة ولا حارة )
8-لا تدخن قبل النوم ( إترك التدخين إن إستطعت)
9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم
10-إقرأ هذا الدعاء :
( اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت )
11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات
12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج
تحــــيااااتي
عليك تسجيل الدخول لاستعمال الدردشه